今週のダイエット進捗38
Added 2023-02-25 16:44:13 +0000 UTC38週目です。
今週はマジで頑張ってきました。
体重測定
107.6kg （先週比-1.4kg）
トータル -17.2kg
体脂肪率 50%
BMI 37.23
よっしゃ、ひとまずガッツポーズです。
今週は運動したわりに便秘が酷くてどうなることかと思いましたが、土曜日に便秘薬を飲み、その後プロテインを牛乳で飲んだら無事に出てくれました。ホッ🐟☺
ただ、一時だけ頑張って体重を減らす事なら今までもできていたんです。
肝心なのはここから、継続して減らせるか。
来週も頑張ります！🐟💪
運動
久々にがっつり運動しました。
エアロバイク4日、筋トレ5日です。
ラジオ体操は筋トレの前だけでなくエアロバイクの前にする事もありました。
そしてエアロバイクは普段30分漕ぐことにしていたところを、一度だけ1時間ものあいだ漕ぎ続ける事ができました！🐟🥳
汗びっしょりでしたが、その時の体力的には「まだ行けるな」と言う手応え。
さすがに毎日1時間は無理だとして、時間やモチベのある時には自分の限界を目指してマラソン気分で漕ぎ続けて見るのもいいかも知れません。
食生活
今週は大きく乱れることもなく、平穏〜な食生活でした。
運動をちゃんとする事によって、「せっかくしんどい思いをして動いたのに、暴食で台無しにしたくない」という気持ちが働きました。
ただ、全くダイエット食ばかりだった訳ではなく、セブンイレブンのささみ揚げなんかは平日から1個だけ食べたりしていました。
寒い日にホカホカのささみ揚げを食べながら歩いて帰ってくるのが好きです🐟😋お行儀悪〜い！
膝をつかないプランク
久々に運動と前向きに向き合ったと言うことで、膝をつかないプランクにも挑戦しました。
腕立て伏せのような姿勢をキープするプランクという運動、体幹トレーニングになるのですが、自分の体重を足の爪先が支えられず、数秒しかもちません。
普段は膝をついて60秒やっています。
この膝つきプランクも最初は3秒しかできなかったのに、今では60秒どころか120秒だって余裕です🐟💪
それで膝をつかないプランクにも挑戦してみたところ…記録はたったの20秒でした🐟🥺
爪先の負荷ももちろんのこと、腹筋や背筋のしんどさが膝つきの比ではありませんでした！！
こ…これが本当のプランクなのですね…
これもやり続ければ60秒、120秒とできるようになるのでしょうか…？
今後の筋トレに追加して取り入れてみようと思っています。
体に負荷が掛かると、今鍛えられてる〜！って思って嬉しくなっちゃいます。
停滞期だったのか？
私の認識では、ダイエットの停滞期というのは、体が「体重が減り続けてる！これ以上飢えたら危険！」と判断してしまい、努力しても努力しても体重が減らなくなってしまう時期……だと思っていました。
私のここ数ヶ月の足踏みは、努力することをサボっていたが故の当然の結果なわけで、停滞期とは違うと思っていました。
でもリスナーさんが言うには、停滞期とはメンタル的なものも含めて言うのだそうです。
なので気の緩みでダイエットをサボってしまっていた私の場合も、立派な停滞期だったみたいです…🐟🙄💦
「チートデーも設けてるし、私には停滞期なんてないよ」と思っていたのに、いつの間にかハマっていたのですね…
でも今週から心機一転また頑張り始めることができたので、来週もいい結果をお届けできるように頑張ります！🐟💪☺
ちなみに今日はドーナツを13個食べます🐟😋❤❤❤
ラブドーナツ🍩💖
ではまた来週〜！
