今週のダイエット進捗57

もうだめです（初手絶望）

過食と嘔吐がカムバックです。

お前とは決別したと思ったのに……

体重測定

111.6kg　（先週比+1.8kg）

トータル　+3.8kg

体脂肪率　43.6%

BMI　38.62

緑が体重、赤が摂取カロリーです。

今週まともな記録が残っていません。

過食が4回ぐらいあり、そのうち2回は嘔吐がありました。

最早自分でも何を食べて何を吐いたのか把握できず、一つ一つ思い出して記録しようという気力もありませんでした。

今週はThe ダメ weekでした。

食べたぁ……

日曜日のカロリーが天元突破してるのはドーナツをめちゃ食べまくったからです。

いっぱい食べると幸せになって満たされる一方、翌日の月曜日以降に凄まじい飢餓感に襲われます。

食っても食っても満たされない、ゾンビみたいです🐟💀

お昼も、普段はご飯一杯とささみ揚げで終わらせるところを、追加でからあげ食べたり豆腐ハンバーグ食べたりおにぎり食べたり…とゆるゆるでした。

そして夜になると過食嘔吐です。

体重は正直ですね……

夏の摂食障害スペシャル

ダイエットとは直接の関係はなくなるのですが、過食嘔吐について、長い自分語りにお付き合いください🐟🙇

まず摂食障害と言うのは、ご飯を食べることを拒絶してしまう拒食症や、逆に異常な量を食べてしまう過食症のように、正常にご飯を食べられない病気のことです。後者がつまり私です。

ここ最近、彼女さんの存在のおかげでメンタルが非常に安定し、おかげさまで日常生活を前向きに送れたり過食嘔吐も1ヶ月ほどなかったので、こりゃもう完璧に健康になりましたわ〜！と思っていたのですが、

今週の週明けにちょっとしたコンディションの崩れから衝動的にまた過食嘔吐をやってしまい、すっかり落ち込んでしまいました。

そこで積極的に自分の症状を把握・改善するため、彼女さんと一緒に摂食障害に関する本を読み、勉強しました。

過食嘔吐とは、「痩せて綺麗になりたいな」という心のアクセルと「どうしよう太ってしまう」という心のブレーキがどちらも強い人間がストレスに晒されると発動する症状なのだそうです。

過食嘔吐があることで、金銭的に苦しくなったり、食べ物を無駄にする罪悪感や、叱られるのではという不安が付きまといますが、それがまた新たなストレスになって過食嘔吐を加速させることになってしまうとのことです。

そのため、とにかく過食嘔吐をなんとかしなくては！と急ぐのではなく、根本的に生活のストレスを減らしていくことが重要であり、そうすれば自然と過食嘔吐もなくなっていくとのこと。

今の私にストレスがあるかと言われると、ないわけではありません。

ダイエット自体もストレスと言えばストレスなのですが……もっと困ったことに直面しています。

私の過食嘔吐はいつも夜中まで起きている時に発動します。

夜中という時間帯は私にとって心の安全地帯です。

毎日嫌な思いばかりして生きていた学生時代、私にとって社会の全てだった「家庭」と「学校」の関係者がすべて寝てしまった夜中だけが、誰からも責められることはないんだとのびのびリラックスできる時間帯でした。

夜中が大好きだからこそ、水垣サンゴは深夜型Vtuberとして活動していました。

今でも私は夜中になると条件反射的に安心感と開放感に溢れてしまうのです。

そのおかげで、日中はセーブできている「食べた〜い！」という気持ちが、夜中になると「ちょっとぐらい食べちゃおう🐟😋」になり、「もっと食べたい、もっと食べたい🐟😵」→「やばい！！🤮」のコンボが炸裂しているのがまずひとつ。

もう一つあります。

今、彼女さんのおかげでメンタルが立ち直り、生活が改善されて、私も昼の社会の一員として健康に生活しようとしています。

それ自体は苦痛ではなく、なりたかった自分に近付いていけている誇らしさでいっぱいなのですが、生活を大幅に急変させようとするのは知らず知らずのうちにストレスになっていたようで……

彼女さんが寝てしまうと、「今が楽をするチャンスだ」みたいな気持ちになってしまい、例の開放感が出てしまうんです。

念のため言っておきますと、彼女さんからは一言も「昼夜逆転をやめて。健康的な真人間になる努力をして」などとは言われていません。

むしろ彼女さんからはきっぱりとこんなふうに言ってもらっているんです。ありがたい事です。

私が彼女さんを好きすぎて尊敬しているあまり、彼女さんの隣に堂々といられる自分になりたくて、自主的につい頑張ってしまうんです。

その疲れが、反動としての夜中の開放感に拍車を掛けています。

私は頑張りすぎているのでしょうか？

自分ではまだまだ全然頑張りが足りないとしか思えないのですが……🐟😭

ともかく、今週の過食嘔吐のメカニズムは、目下のところそんな感じです。　

そして本によると、過食嘔吐のきっかけになるのはストレスだけではありません。

人間の脳みそは、脂質や炭水化物がお腹に入らなければ「もう十分食べたな」という信号が出ないのだそうです。

だから私のようにわかめやしらたきでどんなに胃を満杯にしても、満足感は得られないし、身体が飢餓状態になってとにかく食べ物を求めてしまうのだそうです。

これによる過食衝動は、症状というよりむしろ身体が健康を求めて正常に働いている証拠です。

考えてみれば私、一日の摂取カロリーと摂取目標炭水化物の量が圧倒的に足りていないんです。

あすけん（食べたものを登録して栄養管理するアプリ）のキャラが毎日泣き顔で「今日もカロリーと炭水化物が足りていません。無理をしていませんか？」と言っています。

まさに先週も書いた通り、カロリーと炭水化物が不足してるだなんてダイエット中なのだからそんなの当たり前だろう！と思って今まで聞き流していましたが、これも過食嘔吐の一因なのだとしたら改善しなければなりません。

ここまでが、起きてしまった過食嘔吐のことです。

ではどうやって次回の過食嘔吐を防げばいいのか？

差し当たって、まずは「夜中に起きている」→「過食嘔吐してしまう」のパターンを発動させないように、寝付けない夜に飲むための睡眠導入剤を買ってみました。

効果はてきめんで朝までぐっすりでした！　そして昼も…夕方になっても…ぐっすりでした…効きすぎです…

その日の夜になったらもう目はパッチリで、また夜ふかしからの過食をする羽目になってしまいました。

そこから数日間、睡眠リズムが乱れに乱れ、丸2日間ほぼ徹夜状態なのにちっとも寝付けなかったり、それでまたまた夜中に過食嘔吐してしまったり、かえって悪いことになってしまいました。

もう市販の睡眠導入剤を勝手に飲むのはやめて、主治医の先生に相談したほうが良さそうですね。

夜に反動が出るぐらい頑張りすぎてしまうことに関しては、うーん、どうしたものでしょうか……🐟🤔

どうにも私は完璧主義者なので、やるとなったらあれもこれも100%頑張るぞ！できなければ死あるのみ！みたいな思考になりがちです。

なんなら新卒のころはそれが原因でガチの鬱病になって数年働けなくなったこともあります。

それからは適度に「まいっか！」という選択肢を設けることにしてるのですが…

これも彼女さんや主治医の先生に要相談ですね。

場合によってはより専門的なカウンセリングみたいなものが必要になるのかも知れません。

次に飢餓状態を改善するための、食べ物の量と内容の見直しです。

今よりたくさん食べることなんて簡単ですね。だって食べたくて仕方ないんですから。

しかしこれはかなり勇気がいります。

今以上に食べるのなら、当然何もしなければ体重はまた増えていきます。

食べてなおダイエットの効果を得るためには、嫌いな嫌いな運動の量を大幅に増やす必要があります。

ただでさえ最近は筋トレすらサボっているのに………

「食べない」「動かない」で消極的にダイエットするのが私の理想のプランなのに！

でも衝動的にハイカロリーなものや炭水化物をバカ食いしては吐いてしまうほうが、吐ききれないぶん太るし、低血糖になったり、胃酸で歯を悪くしたり、悪いことがたくさん起きてしまいます。

一時的に体重が増えたとしても、まずは栄誉バランスよく必要なカロリーを摂取することを試してみようと思います。

現在の一日の目標摂取カロリーは、朝300〜400kcal、昼500〜700kcal、夜100kcalで合計1000kcal前後を目安にしています。

これからは朝と昼を少しずつ増やして、合計1500kcalを目指してみようと思います。

それと運動も…増やした分は燃やして消費！を心掛けようと思います。

摂食障害についての勉強は、こちらの本を読みました。

https://amzn.asia/d/8g75uSS

患者の心と体に何が起きているのか、本人や家族はどう生活や治療すべきなのか、分かりやすく具体的に解説して下さっている良い本です！

と言いつつ、まだ最後までは読めていません。ゆっくり読んでいく予定です。

近くて遠い105kg

欲しい欲しいトランスフォーマーの推しロボットのおもちゃ。

すぐにポンと買うのではなく、私の体重が105kgを切ったら買うことにする！という『自分の顔の前にニンジンぶら下げる作戦』に組み込んだのが、確か今年の1月頭だったはず。

あの時の体重は……と確認すると108kgでした！

今のほうが増えてるやんけ！！！🐟😂

最近トランスフォーマーの二次創作を通じて同じキャラ好きさんと相互フォローにならせて頂いたんですが、そのかたが私が買うのを目標にしているおもちゃを所持してらして、写真を見せてくださって、ギャワワーーーー！！！ほぢい🐟🐟🐟🐟　超可愛いかっこいい🐟🔥　改めて欲しさ大爆発💥💥💥

このダイエットブログのシーズン2の目標を皆様は覚えていますか？

今年の5月に、「1ヶ月に全体重の2%ずつ減らすことができたら11月には2桁になってる！」などと言っておりました。

その数字を達成することをシーズン2の目標にしましたが、あれから2ヶ月、成果はご覧の有様です。

頑張らなければ痩せないけど、頑張りすぎると過食嘔吐。私は一体どうすれば……🐟😭

今まで減らしてきた体重を思えば105kgなんてもう目の前なのに、どうしてもどうしても手が届きません。つらい……

カフェインがやばいかも

おやつに飲んでいたエリスリトールのコーヒー牛乳を少し控えようかと思います。

最近コーヒー牛乳を飲んでると変な吐き気と目眩がすることがあるんです。

美味しいから、低カロリーだからといってガブガブ飲みすぎてカフェインにやられてるのかも知れません。

砂糖を摂らずに美味しいドリンクが飲めるいいアイディアだと思ったのに〜〜🐟🥺

運動

今週の運動量を発表します！

ジャカジャカジャカ………じゃん！！　ゼロです！🥳

全くもって痩せない原因ここに見たりという感じですね。

私、なんでもかんでも気負ってしまって、行動に移すまでがとにかく長いという悪癖があります。

「プールに行こう」も、「アニメ見ながらバイク漕ごう」も、イメージが膨らむほど気合ばかりが入ってしまい、何もしないうちから疲れてしまって「明日でいいや…」を繰り返すという、ダメな思考パターンです。

ということを今改めて自覚したので、今日の日曜日はとにかく何かしらの運動を必ずします！

まず一歩目を踏み出します。頑張ります……！！！🐟💪💪💪

🐟

ダイエットは己との戦いとはよく言ったもので……。

日常生活もダイエットも両方とも理想的に完璧にやろうとするのは間違いなく無理なのは分かっているのに、追い求めてはやっぱり叶わず、打ちひしがれて過食嘔吐。

魔法でこの脂肪パッと消えないかな🐟🥺

などと現実逃避しつつ、今週はここまでです。

今日はできるだけ元気を出して、チョコミントアイスと広島風のお好み焼き食べます🐟😋💖

ではまた来週〜！🐟🤗👋