今週のダイエット進捗59
Added 2023-07-22 21:38:20 +0000 UTC私の住んでいるバーチャル江戸川区は北国も北国なので、なんと今夏まだ気温由来の汗をかいておりません。
夜間20℃前後、日中27℃前後と非常に過ごしやすいです。
でもニュースで見るに、本州以南は毎日たいへんに暑いそうで…🐟🙄💦
皆様どうぞ体調には十分お気を付けくださいね。
それでは今週の体重発表です！
体重測定
111.4kg （先週比+0.8kg）
トータル +3.6kg
体脂肪率 42.4%
BMI 38.55
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
先週減った体重が、先週末のチートデーと言う名のバカ食いでまた増えて、その体重をほぼそのまま1週間維持した形になりました。
どう考えても先週のチートデーは不要でしたね。だって平日に十分量の1900kcal食べてたんですから。
今週は平日は1300〜1800kcalほど食べました。
そして体重は増えたけど体脂肪率が減ってます。
体脂肪率42%は、以前体重が108kgだったとき以来です。
今週は体重減少という結果こそ得られませんでしたが、ダイエッターとしてはいい動きができたので心穏やかです🐟🤗✌
食生活
朝と昼のお米の量を、頑張れるときは0.3合に抑え、お腹減ってるときは0.5合まで食べてOKというように、遊びを設けました。
白米と麦を1：1で2合炊いて、炊飯器の中でケーキのようにカットして調整しています。
そして朝ご飯にバナナを1本追加で食べるようになりました。食物繊維🐟😋
昼は大好きなコンビニご飯です。
ささみ揚げを食べたり、美味しそうなおにぎりや納豆巻きがあったら主食をそっちにしたり。
朝昼しっかり食べる代わりに夜はサラダのみ、たまに追加で豚のホルモンや鶏の砂肝を焼いて食べる感じの食生活でした。
以前は一日の摂取カロリーが1000kcalを超えないくらいを目指していましたが、私の現在の基礎代謝（何もしなくても生きてるだけで一日に費やすエネルギー）が1800kcalなので、そのくらいまでは食べてもいいんだ！と思うと心が楽になりました。
過食嘔吐もなしです。
おかげであすけんの点数がめちゃくちゃアップしています。
おやつのアイスは相変わらず「くちどけいちご」等のフローズンフルーツを食べています。
ひと袋食べても49kcalです。ダイエッターの救世主みたいなアイスです。
どうしてももっと甘味が欲しくなったときは、あずきバーを食べています。
あずきバーは他のアイスと比較すると低カロリーで、商品を柔らかくするための乳化剤などが入っていないため脂質が皆無に近いレベルで低いという、めちゃくちゃダイエッター向けのアイスなのです。
今年の夏はこれで乗り切ります！！
毎日これだけしっかり食べているんだから、週末のチートデーなんて…本当はないほうがいいですよね。
でも炭水化物が食べたくて、カレーや焼きそばを買ってきてしまいました。
ほどほどにします…！
運動
今週はついに！ 勇気をだして市民プールに行ってきました。
プールが開いてから実際に行くまで1ヶ月もかかってしまいました…！
これが今週の消費カロリーです。
私は水泳が大好きで、1・2時間黙々と泳ぎ続けても全く苦じゃないんです。
なのでプールに行き始めた初日は2時間泳ぎ、翌日は筋肉痛でお休み、その次の日からは一日に1時間泳ぎに行くという感じで運動しました。
水泳って凄いですね。あんなに楽しいばっかりの時間なのに、1時間1000kcalペースで消費できるそうです。
水の中なら体も軽いし、防水MP3プレイヤーで音楽を聞きながら泳げば時間も忘れてしまう……
ただ、市民プールなので、曜日や時間帯によっては子供がすごく多くなります。
レーンがブイで区切られていないプールなので、子供たちは平気で私が泳いでるコースを横切ったり、こちらにはみ出して水遊びしたり、浮輪で浮かんで流されてきたりします。
おかげで当初心配してた「子供にジロジロ見られたら恥ずかしいな…🥺」という不安は、「子供！！邪魔！！」という怒りで上書きされました。
今は子供のいない平日午前中に通っていますが、夏休みに入ったらどうしよう…。
朝イチで行って端っこのレーンを陣取るか、子供たちが帰った17時ごろに行くか、ちょっと考え中です。
どちらにせよプールの1ヶ月定期券を購入したのでいっぱい通う気まんまんです！！
バイクは「辛いけど頑張るぞ」という感じでしたが、プールは「やったー泳いでいいんだ！」という感じなのでとってもウキウキです🐟🤗💖
🐟
今週はいっぱい食べて体重も増えたのに、水泳で消費してるぞ！という自信があるためるんるん気分です。
水泳した上で摂取カロリーを一日1500kcalくらいに抑えられれば健康的なダイエットになりそうですね！
来週も頑張りま〜す🐟🤗
ではまた来週！🐟👋
