今週のダイエット進捗64
Added 2023-08-27 00:13:27 +0000 UTC市民プール、近所の小学校が体育の授業で使ったりするので、運悪く出くわすとプール全体が100人くらいの小学生で埋め尽くされ、プールサイドのベンチに1時間ほど避難する…みたいな感じになっていました。
しかし昨日プールに行ったとき、顔なじみの職員さんから「小学校のプール授業、今年は終わったよ😉」と教えて頂きました。
これからは安心してのんびり広々泳げるみたいです。よかった〜！
体重測定
110.8kg （先週比-2.2kg）
トータル +3kg
体脂肪率 42.9%
BMI 38.34
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
先週の食欲爆発を受け、21日月曜日は体重なんと115kgからスタートでした。
いや〜月曜日は凄まじい悲壮感でした。もうダイエット＼(^o^)／ｵﾜﾀと思った…
しかしそのおかげか日々の食事に気を付けることができ、終わってみれば110kg台に戻ることができました！🐟💖
一週間のあいだに4kg以上も変動するとは…🐟😳
食生活
毎日の摂取カロリーがだいたい基礎代謝よりも300kcalくらい少ない量で、非常にいい感じだったのではと思います。
いつもこのくらいがいいな〜！
食事内容はいつも通り、
朝…麦ごはん0.5合、ヘルシーおかず、味噌汁
昼…麦ごはん0.5合、脂っこい好きなおかず
夜…野菜のみ
間食…PFCバランスを見つつ適宜プロテイン、おやつは和菓子、ビタミンサプリ
という感じでした。
基礎代謝である1800kcalくらいまでは毎日食べてもオッケ〜！👌としたことで、揚げものや和菓子を余分に買ってしまっても「まだまだ正常な食事の範疇だ」と思うことができ、取り乱して吐いたりヤケを起こして暴食したりしないで済んでいます。
余計に買うおやつが揚げものや和菓子の時はいいんですが、最近セブンイレブンで売られている塩メロンクロワッサンというパンが美味しくて困っています。
炭水化物はできれば余分に摂りたくない……
私はあすけんで管理しているPFCバランスのテンプレートを「炭水化物少なめ」に設定しているので、ちょっとでもパンやおにぎりを余分に食べるとそれだけで摂取量オーバーになってしまいます。
今日は日曜日なのでここぞとばかりに塩メロンたべようと思います🐟😋💖
毎日のお夕飯は、今まではキューピーから出ているカット野菜サラダ（100円）をひと袋食べていました。
しかし彼女のYさんと一緒に節約生活を開始して、40円のもやしを食べることにしてみました。
栄養素はサプリで補えてるので、問題はないはず。
もやしをレンチンして調味料を加えれば即席ナムルのできあがり！なかなか美味しく食べらます。
食物繊維もいい感じです。今後ももやし生活続けます！🐟😋💖
そして節約したお金はトランスフォーマーのアメコミになりました。貯金しろ！！
運動
水泳に3日行き、約6時間泳ぎました。
出勤のない日は午前中にプールに行き午後からお原稿、というルーチンになりつつあります。
めちゃくちゃ快適なのでマジで市民プールずっとやっててほしいです🐟🥺
しかし私の住むバーチャル江戸川区は冬は雪に閉ざされるのでプールが閉まってしまうのは仕方がない……🐟😔
一方、筋トレは最近やっていません。
そのせいか体脂肪率がジワ増えしています。
プールに行かない日は筋トレ！というふうに…なったらいいなぁ……🐟🙄
締め🐟
いや〜先週とは打って変わっていい感じの一週間になりホッてしてます！
こういうのを毎週続けられたらな〜！
いい感じの一日を7日続けて一週間、いい感じの一週間を4回続けて一ヶ月、そうやってコツコツ減らすしかないのだ…ダイエットは…！！！🐟🐟🐟
という感じで今週はここまで！
ではまた来週〜！🐟🤗👋
