開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活76
Added 2023-11-25 23:38:45 +0000 UTC前回のブログを書いたその日のうちに、例の中期集中ダイエット企画をTwitterで発表しました。
目標とペースは予定通り4ヶ月でマイナス10kgです。
その第一週目、大事な出だしの体重はどうなったのか？ 見ていきましょう。
体重測定
体重 113.2kg（先週比-2.4kg）
体脂肪率 45.5%
BMI 39.17
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
やった〜！減りました！それも大幅に！
ほらね、やればできるんです。
今週は張り切って摂取カロリーを抑えたり、月曜から金曜までお通じがなかったので週末に便秘薬を飲んでお腹の中をスッキリさせたり、
それにしばらくダイエットとは名ばかりの気ままな生活をしていたので、「ダイエットはやり始めにガクッと体重が落ちる」というビギナーボーナスがまた付いたりしたのも、勝因だと思います。
食生活
朝昼は麦飯＋おかず、夜は炭水化物抜き。
この基本の食事は全く変わっていません。
今までここにプラスして食べていた、おやつや惣菜パンなどの間食を、今週は一切絶ちました。
お腹が減ったら、茎わかめ、かにかま、キャベツ納豆サラダを食べていました。
肉っ気や油っ気が恋しくなった時は、我慢せずにお肉をバクバク食べました。
ホルモンが大好きなのでホルモンばっかり食べちゃいます。
おかげで普通の豚バラとかを食べるよりはカロリーも抑えられていい感じです。
これだけ食べても500kcalいかないなんて、肉最高！🐟🥳
それにしても、自分でもびっくりなのですが、お腹が減った時の間食…つまりおやつとしてキャベツを食べるとかいう、デブにあるまじき異常行動を自分が受け入れているのが信じられません。
キャベツ、納豆、めんつゆ、マヨネーズ、味のりを混ぜるだけという簡単サラダが、本当にめちゃくちゃおいしいのです。
このレシピを教えてくれた彼女のよしみちさんには大感謝です🐟💖
このサラダのおかげで食物繊維は摂れているはずなんですが…便秘は相変わらずでした。水分量が足りんのか…？🐟🙄
運動
運動も配信上ですることに決めています。
まず月曜日、リングフィットアドベンチャー30分＋自重筋トレ20分を行いました。
久々のがっつり運動だったので筋肉痛になり、火曜はお休み。
水曜は出勤の日なので配信自体をお休みし、運動せず。
木曜は祝日です。よしみちさんと過ごしていたのでやはり配信なし。
金曜日やるか〜！と思いきや、よしみちさんが４連休にするためにこの日にお休みを取っており、土曜と合わせてやっぱり配信なし。
あれれ、結局月曜日しか運動してないな…？
でも運動0よりはマシなのでヨシ！🐟
来週は3日くらいはできたらいいな〜🐟🙄
今週のおやつ
本日は日曜日です。
ダイエットなんてしてなかったのにチートデーと称してパクパク食べていた制度を廃止し、今週からは300円のお小遣いの範囲で何かおやつを買ってよいという事にしました。
このお小遣いの額は後々ステップアップしていきます。
さて今週のおやつは…
こんな感じになりました！
クッキー、キャンディ、チョコ。厳選と吟味を重ねた末のチョイスです。
店頭で300円…300円…と悩みながらおやつを選ぶ時間、なかなか楽しかったです。
参考までにこちらは先週までの食生活の、「平日の」おやつです。
おにぎり３個、中華まん２個、スナック、おせんべい、スイーツ…
これらの買い物をしている時は値段も内容も全く考えず、食べたい！という直感だけでぽいぽい籠に入れていました。
こういう買い物はほんとによくなかったなと思います…🐟💦
今までの日曜日には更にはっちゃけて三千円くらい使っていたので、ひとまず差額として貯金箱に二千円入れました。
目標のハウンドくん（トランスフォーマーのおもちゃ）まで残り18000円です。
オートミール
先日、お友達からオートミールを頂きました！
今までも各方面からオートミールいいよ…という話は聞いていたんですが、今までなかなか手が出ずにいたんです。
というのも、オートミールとは麦だよと聞きまして、どんな味なのかな？と想像した時に頭に浮かんだのが、フルーツグラノーラの底に沈む重くてベッチャリしたアレだったのです。
フルーツグラノーラ、美味しいですよね。上の方はザクザクして…
でもお皿の底の方に、芯の残った米みたいな硬さの、中途半端にべちゃべちゃして重たくて繊維質な麦…？が沈むのが苦手で苦手で🐟😭
オートミール、あんな感じなら食べられないな…と思っていたのです。
ですがせっかくのいただきものなので、食べてみました。
底の深いお皿にオートミールとお湯を入れてレンジでチン！
味付けは適当に、鶏ガラスープのもとと醤油、にんにくチューブ、ごま油。
混ぜて食べてみると…う、美味いやんけ〜〜！！！
変な硬さやモソモソした繊維感もなく、麦飯で作ったおかゆや雑炊って感じで、食える、食えるぞ！！
袋に書かれていた一食分の量より結構多めに作ったのをぺろっと完食してしまいました。
これで普通の米より食物繊維やたんぱく質が摂れるのかぁ…なんだか狐につままれた気持ちです。
これからもちょいちょい食べていこうと思います！🐟😋
オートミール贈ってくださったフレサさん本当にありがとうございます〜！💖💖💖
締め🐟
いや〜頑張って結果が出た週のブログは書いてて気持ちいいです。
今週ごそっと減ったので来週はそこまでは減らないとは思いますが、また一週間がんばるぞい！
ではまた来週〜🐟🤗👋
