開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活90

※この記事は木曜日に書こうとして、書き上げられなくて土曜日に投稿しています。

体重の記録などは木曜日時点のものです。

最寄りのセブンイレブンからお弁当、お菓子、その他諸々の商品がボタン一つで送られてくる恐るべき通販アプリ『セブンNOW』を、スマホの仕分けフォルダの奥底に封印しました。

本当はアンインストールした方がいいんでしょうが、もしまた風邪をひくなどして使わざるを得ない時、セブンアカウントやカードを登録し直すのが面倒なので…。

でももう絶対に触りません。

同じフォルダに出前館とウォルトもぶちこみました。

こんなものがあるから痩せられないんです。（責任転嫁）

体重測定

体重　111.4kg（前回比+0.6kg）

体脂肪率　43.2%

BMI　37.66

緑が体重、赤が摂取カロリーです。

前回よりも体重が増えているのにBMIが下がっているのは、超久しぶりに身長を測ったら2cm伸びていたためです。

BMIは身長と体重の比率を数値にしたものなので、身長が伸びればその分BMIは下がるというわけです。

さて今週…というか前々回の日曜日から今日に至るまでの11日間は……摂取カロリーが全くダイエッターのそれではなかったです。

運動を一切してないんだから１日1100kcalくらいにしておくべきところを、平気で1500とか1700とか2000とか食べています。

なぜこんなことになってしまったのか……？

食生活

外食、外食、出前、外食。

そんな感じの11日間でした。

近所に美味しいネパールカレー屋さんがありまして……

そこの甘口のバターチキンカレーを、蜂蜜を掛けたナンで頂き、さらにナンをおかわりする…という食べ方にハマっており、通わずにいられませんでした。

レシミケバブ（ナッツやヨーグルトのマイルドな鶏肉ケバブ）もあって、また美味いんですこれが……🐟😭

美味しいものを食べる。何よりの幸せです。

そしてカレー屋の横にはラーメン屋があります。

お店の名前を冠した看板メニューの濃い口醤油ラーメンがあって、また美味いんですこれが……🐟😭（2回目）

厚切りのチャーシューをライスと一緒に頂くともうたまらないです。

さてさて毎日外食ばかりでは流石にカロリーがまずいよね…？　今日はお家で質素にしらたきメニュー……というタイミングで、彼女のよしみちさんが職場でひどい目にあってぺっこぺこに凹んで帰ってきて……🐟🥺

おおよしよし、食わねえとやってらんねえよな！よーしピザだ！今夜は一緒にピザパーティーだ！🐟🥳

そんなこんなで連日どえらい摂取カロリーになってしまいました。

そうするともう、美味しいものを何でもかんでも好き放題に食べるのが当たり前！という、ダイエットを忘れたマインドになってしまい……

日曜日なんかおやつを3千円くらい買ってきて大豪遊です。

普段これをやらない代わりに、毎週3千円の貯金をするという生活ができていたのに、ダイエット企画最後の週にパーっとやってしまいました…🐟😔

本当なら『最後の週だ、ラストスパートだ、行けるとこまで体重を落とすぞ！』となるはずだったのに！も

気分はすっかり『終わり終わり！長く辛いダイエットはこれでおしま〜い！🐟🥳』という感じになってしまいました。

運動

やりませんでした！以上です。

もうだめです。一生やらないんですこいつ。

夏になったらプールが開くので、その時に期待です。

さぁ、反省会だ！

去年の11月から開始した、4ヶ月間の中期集中ダイエット企画が今週で満了を迎えました。

期間中、最大まで体重が減った時は110.2kgを記録しましたが、最終リザルトは111.4kgということになりました。

スタート115.6kg　→　ゴール111.4kg。

4ヶ月でマイナス4.2kg（最大5.4kg）の減少です。

この結果……なかなか前向きには受け止められません。

少なくとも4kg減ったので、一応ダイエットはできています。

しかし当初の目標は『4ヶ月間で10kg減』。

目標の半分も達成できていませんね。

企画としては目標未達で失敗です！

しかも敗因は明確です。全て私の心のせいなんです。

一生懸命努力しても体質やストレス等で4kgしか痩せられなかったのであれば、目標未達であっても、よく頑張ったねと自分を褒められます。

しかし私は……最初の1ヶ月目に大張り切りで一気に5kg減った時、「なーんだ楽勝じゃん！私は本気出せば一月で5kg減らせるんだ！期間はまだあと3ヶ月もあるんだから、しばらくダラダラ飲み食いして暮らしても、最後の一ヶ月で取り戻せる！」などと……のび太のような思考になってしまったのです。

そんな人間が最後の一ヶ月を迎えた途端に心を入れ替えてやる気を出すことなどできるでしょうか？

結果はご覧の通りです。ぜんぜん頑張っていないのです。運動も食事制限もサボりにサボった上での目標未達なのです。褒められる部分がありません。

あ〜〜〜〜〜😩😩😩😩😩😩（猛省）

でも取り敢えず4kg減というささやかな結果は手にすることができました。

この4kgを胸に抱きしめつつ、今回得た教訓をまとめてみましょう。

①私は本当に運動をやらない人間である。

②私はお調子乗りですぐ油断して努力をやめる。

③私は美味しいものの誘惑を断ち切ることはできない。

④私はせいぜい１ヶ月間しかダイエットのノリを継続できない。

こんなところでしょうか。

ではこれを前向きに言い換えてみましょう。

①運動しない→　私が運動をするためには、自分をやる気にさせるかなりしっかりした作戦と計画が必要である。

②努力をサボる→　常に危機感を持ち続けることが努力を継続する鍵になる。

③食べちゃう→　完全な食事制限は私には向いていない。ある程度しっかり食べながら痩せる方法を考えるべき。

④１ヶ月間しかできない→　１ヶ月間の短期集中企画であれば大成功していた。

うんうん、次はどうするべきか見えてきましたね。

４ヶ月の企画は今週で終わりですが、私の果てしなく長いダイエット道は体重が63kgになるまでは終わりません。

今後も健康的な生活の維持を目標に、ゆる〜く続けていきます。

でも今は「４ヶ月走ったから、しばらくは努力はいいや」という気持ちになっています。（努力さぼってたくせに！）

なので減量よりも体重の維持を考えてしばらく過ごして、また頑張る元気が出てきたら、今回の反省を踏まえたダイエット計画を立て直そうと思います。

10年後、20年後

先日、よしみちさんが健康診断を受けに行きました。

そこで体重についてビシバシ言われたそうなのです。

私達女性には月経があるので、体の中で常に女性ホルモンが仕事をしていることを前提とした代謝が行われています。

しかし10年後、20年後、私達が50代くらいになると、「流石にもう産まんやろ」と月経は終わってしまいます。

そうすると女性ホルモンの量が激減して更年期障害になったりするわけですが、その時に今のままの体重だと、きっとよくないことが起こる…………と脅されたのだそうです。

同じようなこと、私も前に婦人科の先生に言われました。

「閉経したら骨粗鬆症のリスクが上がる。この体重だとなおさら折れやすくなって………」

この話、以前の私であれば「ふーん、あっそ」という感じでした。

常に薄っすらメンヘラなので、前向きに健康で長生きしたいという気持ちがなかったからです。

しかし今は違います。よしみちさんと一緒に暮らすという将来の目標ができたことで、明確に「長生きしたいなぁ」と考えるようになりました。

このダイエットブログを最初に描き始めた時の記事がこちらです。↓

………このときから考えると、人生に前向きになったな〜と思います。

だったら、なおさら行動に移さなければなりません。

今日食べた分が明日の体重になる。それを繰り返して人生が続いていくなら、今この瞬間が未来への第一歩です。

運動なあ……

『MadMuscles』という、筋トレや体作りをサポートするアプリがあります。

このサービスは有料ですが、自分にどんな生活改善が必要なのかを診断する部分は無料でできます。

«診断ページ»

で、やってみたところ、私の状態はこんな感じでした。

運動をせずに食事制限ばかりするやりかたはよくない。

水、飲まなすぎ。

炭水化物の控えすぎ。

１日に必要なカロリーは（運動することを前提として）2000kcal以上。

水は3.5リットル飲むべき。

そうすれば………

半年後には引き締まった体に！！

そうはならんやろ。

ま、まぁ、とにかく、『食べない・動かない』ダイエットでさんざん失敗してるわけですから、次は『そこそこ食べて動く』ダイエットの番だなと思うわけです。

現在、私ができる運動は、ざっと以下の通りです。

・リングフィットアドベンチャー

・フィットボクシング2

・自重筋トレ

・エアロバイク

・水泳（夏季のみ）

これらすべてに対して思うのは、やりたくないということです。

運動、やりたくないです。

一時期、運動の楽しさが少しだけ分かったかも知れないと言いましたが、そんな細やかな、探さなければ見つからないような楽しさは、辛さや面倒くささの前に吹き飛んでいきました。

何か…本当に……たとえ楽しくなかったとしても運動が継続するようなシステムや決まり事や取り組みを……考えなければなりません……。

例えば私は音楽が好きで、プールで3時間泳ぎ続けられるのも、防水イヤホンで音楽を聞いているからです。

なら、好きな音楽に合わせてダンスすれば、楽しく運動できるのでは？

以前にもエアロバイクを漕ぎながらカラオケするという取り組みで運動ができていました。

配信中、歌ってみた枠と運動枠を合体させてしまうというのは…？🐟🤔

いろいろ考えようがありそうなので、この件はまたダイエットのやる気が出てくる時までに考えておきますね。

しかし運動するとなると今後は食べ物も考えなくては…。

またプロテインを飲もうかな🐟🙄

美味しいプロテインのメーカー、ビーレジェンドから「そろそろプロテインなくなりますよね？お得に買えるクーポンありますよ？」って催促のメールが来る度に心を痛めていたので…🐟😂

締め🐟

ろくに結果は出なかったけどひとまず4ヶ月間お付き合いありがとうございました！

次は1〜2週間遊び暮らしてから次のプロジェクトを開始します🐟😭

後ほどTwitterに、これまでの体重推移をすごろくみたいにした画像の完成版と、

お疲れ様でしたのイラストをアップしますのでお楽しみに〜！🐟🥰

ではまた来週〜！🐟👋😂