mizukakisango

開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活91

Added 2024-04-08 02:57:04 +0000 UTC

先週はブログの更新をお休みしてしまいました。

先々週の更新内容に「またやる気が出たらダイエットを再開します…」的なことを書いたので、あぁこれで休止なんだなと思われたかたもいらしたのではと思っています。

実際はそうではありません。

体重がヒドすぎてバックレたんです。

ふだん、毎週のブログは、先週の記事へのコメント返しをしてから書き始めるのですが、

ダイエット企画を終えて「お疲れ様！減ったね！よかったね！」みたいなコメントにとても顔向けできない体重になってしまったので、絶望して更新できませんでした……。

一週間が経過し、その体重がマシになったとかではないんですが、やっと自分の体重に向き合う決心がついたので今週は更新します。

体重測定

体重　115.2kg（前回比+4.2kg）

体脂肪率　44.6%

BMI　38.94

あれれ〜〜〜？？おかしいぞお〜〜？？

確か2週間前まで111kgで「4kg減った！」って言ってましたよね？

あの4kgどこ行ったんですか？？？？？？？？？？

き……企画開始前の体重に戻っている……！！！🐟😱

心当たり…しかない！！

食ってた！おやつ！ラーメン！うどん！カレー！チョコ！アイス！スナック！菓子パン！！

それらすべてが記録に残っていません！

カロリーを管理・把握しようという意識がゼロ！！

運動もゼロ！！

増えるべくして増えた数字！

必然！運命の収束！約束された体重！！

食生活

クソでした。以上です。

スナック菓子を平日なのに5袋くらい買ってきて1日で食べました。それを週に2回くらいのペースでやりました。

通常の食事は朝コーヒーだけ・昼素うどん2玉・夜しらたきと肉、をベースに

足りない部分をよく思い出せないコンビニ飯やスーパーの揚げ物惣菜などで埋めました。

この2週間何を食べたかよく思い出せません。漠然と体に悪く、結果として体重が増えたのでクソです。

運動

特にないです。

何なんですかねこの体たらくは

うだうだ

今の状況、つまり「しょーもないものをパクパク食べ」「今月の締め日まであと半月あるのに食費の予算を使い果たし」「栄養も悪く」「体重も増え」「自分を褒められない、自分が嫌い」この全てがクソでできています。

偉い人は、「では改善しましょう」ってなります。

私は偉くないので、こんなんじゃダメだ〜〜ヤダヤダ〜と言いながら荒巻スカルチノフになるだけです。

2週間かけてリバウンドに向き合えるようにはなったけど、頑張る気力はゼロです。

『適当に食べる』と『考えて食べる』、『運動する』と『運動しない』、『好きなだけ食べる』と『節度を持つ』、すべての選択肢においてダメな方を選び、そして自分でもダメだダメだと思いながらもう一方を選べないでいます。

痩せ漢方も飲めていません。それどころか通常の内科の常備薬も飲めていません。

私の薬の管理をしてくれている福祉のサービスのかたが苦い顔をしています。

とにかく今、自分の生活や健康などをよい状態に持っていこうという気が起きません。

めちゃ鬱々としているという訳ではないし、リアル仕事などはやる気に燃えてるくらいなんですが……。

とにかく何もかもがダメです。そういう時期です。

ぐるぐる…うだうだ…

次に向けて

とは言え一生うだうだしているのでは一生痩せられないので、今すぐどうこうという気持ちにはなれないとしても、次のダイエット計画に向けて考えてみようと思います。

●期間

前回4カ月間のダイエット計画をやったのですが、4カ月は長かったと感じました。

そんなに長い間、私の集中力は持ちません。

次にやるなら１カ月間の短期集中計画にするべきでしょう。

●企画外の期間

４カ月のダイエット企画が終了した途端に、すべてのダイエットの意識が丸ごと消え去り、リバウンドにつながりました。

これはすごく象徴的な動きだと思います。

私が将来、晴れて体重63kgになったとしても、目標達成した途端にすべてから解放されて暴飲暴食してしまい、体重100kgに戻る姿を一足早く垣間見たような気がします。

これではダメなのです。やる気がない時に体重がリバウンドするのではなく、やる気がない時でも減りはしなくてもせめて体重を維持する生活をし続けるのが重要なのです。

そういう根柢の生活態度の改善こそが、この長い長いダイエット道の本質的な目的だったことを忘れていました。

なので、

1カ月間ダイエット頑張る　→　好きなだけお休みする【ここで体重をキープする】　→　また一カ月間ダイエットを頑張る

こういう生活をするのがいいのではないでしょうか。

●ダイエットの内容

今回の4カ月企画の大きな反省点として、運動を全くしなかったことがあります。

食事制限だけでは限界があるし、我慢をし続ける生活はどこかで破綻するに決まっているし、健康にも悪いです。

正しい量とバランスのご飯を適度に食べ、それでもちゃんと体重が減るくらいには日常的な運動量を増やす、というのが理想です。

なので次回またダイエット企画をやるときには、運動は「必ず取り入れる」と決めることにします。

できる時にやる、やりたいと思った時だけ…だと、今回のように一生やらないことがわかりました。

差し当たって、大好きな歌を歌いながらエアロバイクが漕げるように、youtubeの非公開プレイリストにカラオケ用の伴奏動画を100曲ほどぶち込みました。

普段配信しているTwitchで流しても問題ない動画ばかり選んだので、これで配信中にカラオケしながらエアロバイクが漕げるという訳です。

エアロバイクは有酸素運動なので、これとはまた別に筋トレもするのがいいみたいなのですが、こっちは音楽の力を借りてなんとかテンションを上げて楽しく…といかないので、どうしましょうね…

●目標体重

前回めちゃくちゃやる気を出して１か月に5kg痩せられたからと言って、そのパフォーマンスを常に出せると思うのはよくないと感じました。

なので期間中に減らす目標値を「-3kg」くらいに設定しようと思います。

4カ月の企画を終えたとき、「たった4kgしか減らせなかった」と言ったら、お友達から「たった4kgなんて言わないで。月に-1kgでも一年経ったら-12kgだよ」と言われて、なんだかハッとしたのです。

最初の月に5kgも減らすことができたおかげで、ついつい私は「たったこれだけの期間/努力でこんなにも大きな成果が簡単に出せた！素晴らしい！」みたいな、ガセの痩せ薬広告のうたい文句のような美味しい結果を求める思考になっていたのですが、ダイエットは-0.1kgの積み重ねでできていることを改めて思い出したのです。

なので、無理に大きな目標を掲げてものすごい効果を狙うよりも、もっと長期的に頑張り続けられるように、3kg減ったら大成功！ということにしましょう。