開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活93
Added 2024-04-27 21:45:22 +0000 UTC1ヶ月集中ダイエット企画を開始して一週間が経過しました！
4ヶ月企画の時のように、企画説明の画像を作るでもなく、ゆるゆるっと始まった感がありますが、それがかえって気負いすぎない雰囲気になっていていい感じです。
体重測定
体重 114.8kg（前回比−4.2kg）
体脂肪率 44.2%
BMI 38.8
緑が体重、赤が摂取カロリーです。
おほ〜っ減っとる減っとる！！
第一週目にしてえらい減っとる〜〜！！🐟🥰
１番減ってたタイミングが土曜日の朝で、この時の体重はなんと113.4kg。
119kgから5.6kgものマイナスです！
今はたくさん水を飲む生活を心掛けているので、トイレのタイミングによって体重がころころ変動したり、お通じが毎日なかったりもするので、あまり正確な体重ではないとは思いますが、少なくとも少しは痩せたはずなのでオッケ〜としましょう🐟🥰✌️
食生活
いい感じに間食や高カロリー食を控えることができました。
今までコンビニで好き放題パンやおやつを買っていた食べかたをすっぱりと辞め、事前の計画通りの、麦飯やしらたきだけの食生活を送り始めました。
それでいて、1日の摂取カロリーを1500kcalまではOKと決めたことで、「おやつにささみ揚げを食べたいなぁ」「うどんを2玉食べちゃおうかなぁ」みたいなちょっとした欲望を我慢することなく叶えることができたのでストレスもないです。
ただ、食事内容はバランスがいいとは言えません。
例えば出勤のある日はお昼のお弁当を持っていくのですが、作るのが面倒なのでうどんにスープの素の粉末をまぶして絡めて弁当箱に入れるだけ。
炭水化物100%です。
朝も麦飯+納豆、麦飯+明太子など……つまり野菜を全然食べていないのです。
たまにキャベツの千切りを食べますが、大した量でもなく…。
また青汁を飲もうかな？🐟🙄
土曜日は、週末だからとはっちゃけて、カップ麺+スープにご飯を投入してがっつり行きました！
なので土曜日の摂取カロリーは2300kcalオーバーです。
その分、今日の日曜日は控えめにして、バランスを取っていけたらなと思います。
運動
褒めてください！
火曜日と金曜日に、計画通りにエアロバイクを漕げました。
しかも一回につき一時間。
おまけにカラオケを歌いながらなので、700kcalくらいは消費できたのでは！？🐟☺️
しんどいしんどい運動も、大好きな音楽の力があれば一時間やり遂げるこができました！
ただ、やり始めるまでが憂鬱で、いつまでも配信を開始せずにうだうだ…ヤダヤダ…となってしまいがちですが、この問題にも解決策があります。
火曜日と金曜日は朝から晩まで配信できる日です。
朝から配信を始めて、すぐ運動をしようと思うと、「運動やりたくない！」という気持ちが大きすぎていつまでも配信を開始できません。
なのでまずは朝、とにかく気楽に配信を開始して、大好きなゲームやお絵描きをする。
昼以降になったら運動の時間を設ければいいのです。
来週はこのテで行ってみます！🐟☺️💪
火・金以外の曜日は筋トレをする……と計画書にはあるのですが、こっちは全くできていません。
腰を痛めてるのでやりたくない…やらなくていいのでは…？という気持ちでいます。
取り敢えずエアロバイクのおかげで運動はできてるので、いいかな…🐟🤔
おやつ
今週のおやつは、おせんべいとマシュマロとジャイアントカプリコにしました！
ジャイアントカプリコのミルク味が美味しくって…しかもあんなに大きなチョコ菓子なのに200kcalもないんです。優秀すぎる…
これらも土曜日に全部食べちゃいました。
ささみ揚げや茎わかめなど、お砂糖なしのおやつでも満足感はありますが、やっぱ週に１日くらいはお砂糖パーティーしたいな〜という気持ちです。
300円おやつ生活、これからも続けていきます。
締め🐟
さて、1ヶ月マイナス3kgの目標を第一週目にして早々にクリアしてしまいましたが、ここで気を抜いてはいけません。
4ヶ月マイナス10kg計画のうち5kgを最初の1ヶ月で達成したせいで気が抜けてダイエット失敗してしまった時の轍を、２度踏むわけにはいきませんからね！
やり始めたからには1ヶ月頑張り通します。
どこまで減らせるかワクワクしています！🐟☺️
ではまた来週〜！🐟👋🥰
Comments
ありがとうございます〜！ もうこの先は減る一方にしたいです！！🐟💪💪💪 がんばりまーす！
水垣サンゴ
2024-05-05 07:31:42 +0000 UTCありがと〜〜！ やっぱり頑張ることができると精神衛生上いい…！！🐟😂
水垣サンゴ
2024-05-05 07:30:51 +0000 UTCふたたびダイエット開始ですね😊‼️ すごく体重減って、やったぁ~~~💖💖💖‼️ 食事制限も運動も頑張ってみえて、本当、立派ですね…🥹🥹🥹👏👏👏 来週も笑顔😊になれるよう、張り切って行きましょう✨💨✨💨‼️‼️‼️
夜食はラーメン
2024-04-28 05:42:47 +0000 UTCすごい減ってる～！ 運動も出来てるしえらい！すごいえらい！ この調子でファイト～！！
2DL_自由闊達
2024-04-27 22:19:39 +0000 UTC
