開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活95

もう95回目なんですって、このダイエットブログ。

100回目のときは何キロになってるんでしょう？

あと５回…そうそうすんなり体重は落ちないとは思いますが、第100回目の記事には「前回より減りました！」という報告ができたらいいなと思います。

毎回そうなれ！

体重測定

体重　113.6kg（前回比−1.6kg）

体脂肪率　43.4%

BMI　38.4

緑が体重、赤が摂取カロリーです。

おお、減ってんじゃん！

あすけんへの記録はうっかり忘れ気味でスカスカ、しかもハイカロリーなものを食べた日ばかりが記録に残ってる状態ですが、結果として体重は落ちました。

一番落ちたのが土曜日で113kgちょうどです。

日曜日の今朝はそれより0.6kg増えてはいますが、最新の体重ってことで今朝の体重を今週の記録としました。

食生活

今週は実は、そんなにちゃんとしてたとは思いません。

炊き込みご飯を麦飯2合+蒟蒻米1合で3合炊いて、4分割or3分割して食べていたり。

相変わらずうどんを二玉食べたり。

カレー屋さんでナンをおかわりしたり。

よしみちさんとのお付き合い一周年記念日には、同じトッピングのピザを食べ、お酒を飲んだり。

スタバのメロンのフラペチーノが飲みたくて、ついでにチョコレートスコーンとアールグレイドーナツを頼んじゃったり。

こうして振り返ってみると飲むわ食うわ…一体どうして今週は体重が減ったのか謎of謎ですね。

運動

今週は１日だけでしたが運動できました！🐟✌️☺️

火曜日の配信中に1時間、お歌を歌いながらエアロバイクを漕ぎました。

このカラオケエアロバイク、比較的楽に1時間漕げるのですが、その楽っていうのは「いつの間にか1時間が経過している」という意味での楽であって、体への負荷はなかなかのものです。

息は切れるし汗びっしょり。有酸素運動として私はかなりしんどい事をしているのでは…？

しかしお歌を歌える楽しさがエアロバイクの大変さや退屈さをカバーしてくれるので、これは我ながら良いテを打っているな〜と思っています。

来週もがんばります！🐟💪

基礎代謝のこと

基礎代謝というのは、人間がただ生きているだけで毎日勝手に消費されるカロリーのことです。

息をしたり心臓を動かしたり眠ったり普通に仕事をするだけで人間は毎日カロリーを消費しています。

体が大きいほど、全身に重りを付けて生活していることになるので、基礎代謝は上がります。

私の身長と体重、そして年齢と生活習慣から導き出される基礎代謝は約1800kcal。

つまり1日に1500kcalしか食べなければ、ただそれだけでも、１日当たり300kcalぶんずつ痩せていく計算なのです。

私の食生活だと、全く間食をせずに質素な食事だけしていると１日1000kcalくらいになります。

以前やった4ヶ月ダイエット企画の最初の1ヶ月はこれで生活していました。

これは本当に心がしんどかったです。

ありとあらゆる「食べたいもの」を全て我慢して生活する日々でした。おかげですぐやめてしまいました。

１日に1500kcalまで食べられるという設定にした今は、買い物に出かけた時にちょっと見かけたお惣菜や、甘味を求めての野菜ジュース、小腹がすいた時のささみ揚げやわかめご飯おにぎりなんかを食べることが許されます。

本当に心が楽です。全くストレスがありません。

更にその分、日曜日だからとタガが外れたようにチートデーすることもありません。

あすけんの未来さん（サポートキャラ）は１日に1900kcal食べろと言ってきます。

そして１日400kcalを消費するだけの運動をしろと。

基礎代謝のぶんだけしっかり食べ、それでも痩せるぐらい毎日運動するのが理想的な健康的な痩せ方なんでしょうね。

毎日運動…？　とてもじゃないけど考えられませんよ。

でもエアロバイクを1時間漕いだら600kcalの消費になるんです。

エアロバイクを漕いだ日だけは1900kcalまで食べても許されるのでは…？

こ、これは甘い唆しでしょうか…？🐟🙄💦

蒟蒻米

普通のご飯を炊飯するときに混ぜて入れ、1合ぶんのかさ増しになるけどカロリーは増えないという魔法の蒟蒻米。

今年のお誕生日のプレゼントとしてフォロワーさんからほしいものリストで送っていただいたので、最近お米を炊くたびに使っています。

２合分のカロリーで３合食べられるんです。夢のようです。

ちょっとお値段が張るという理由でしばらく使っていませんでしたが、改めてこれは本当にいいものだと再実感しています。

白米1、麦飯1、蒟蒻米1で炊いて、カロリーをカットしながら食物繊維も摂る！

これが1番いいんじゃないかと思います🐟☺️

ピザの日、カレーの日

今週はごちそうの日が2日もありました。

そして思ったんです。ごちそうの日、絶対必要。

ずっと食べたかったカレー屋さんに行って甘口のクリームチキンカレーと熱々のナンを頬張る瞬間、幸せでした。

よしみちさんと好きなピザを選び合ってハーフ＆ハーフにして一緒に食べるの、脳が喜びで満たされました。

脂っこいもの、塩っぱいもの、甘いものは、体には毒でも心には栄養なんですよね。

美味しいものを食べたら別の日にセーブして、一週間のトータルカロリー、1ヶ月のトータルカロリーでものを考え、「羽目を外す自分」をコントロールして頑張っていきたいです。

締め🐟

いよいよ1ヶ月企画もラスト一週間です。

体重の減少値はもうすでに十分すぎるほど目標達成しています。

慢心せずこの体重をキープして、なんなら更に減らしてやるぞ！くらいの気持ちで来週も頑張りま〜す！🐟💪🥰

ではまた来週！🐟👋🤗