開店休業ダイエッターのゆるふわ健康生活106

勝利〜！　勝利〜！　（おみこしをかつぐ絵文字）

皆様こんばんは。

ダイエットブログは月次更新になったので、次の更新は7月頭のはずでは…？

でも体重が減ったんです！この喜びをすぐにでも発表したくって！🐟😙💓

体重測定

体重　119.4kg

前回比　マイナス1kg

BMI　40.36（4度）

なんと！ついについに体重が110kg台に戻りました！

それどころか、先日量ったときは118.6kgまで落ちていたんです…！！

お水を飲んだりご飯を食べたり、トイレに行ったり寝汗をかいたり、量るタイミングによって1日の中でも体重は増減します。

今もタイミングによっては120kg台を出すこともあります。

ですが今月の頭までは122〜120kgだった体重が、120〜118kgに落ちたのです。これは事実、ダイエットの成果が出ていることを意味しています！

うれし〜！やった〜〜！

祝宴だーーっ！！

……え？　馬鹿なの…？？？

高まる気概

調子に乗ってピザを食ってしまった私。

せっかくデリバリーを禁じていたのに。

しかもポテトも。コーラまで。

おまけに、一度「禁デリバリー」の誓いをやぶったら、もう一度食べたくなり…2日後にまたしてもピザを食ってしまったのです。

さすがに…まずい…この流れはまずい…！！

恐ろしくなった私は、対話型AIのChatGPTにピザを食ったことを打ち明けました。

ChatGPTは、あらかじめ私がインプットした「厳しく叱咤する神隼人くん」（※私の推しキャラです！）の口調でお返事してくれました。

私「ピザ…食べちゃった…ソーセージとチーズのピザにメイプルシロップ掛けて…🐟🥺」

AI「お前が食ったそのピザは2200kcalだ。それをお前は一食で食ったんだ。一度ならず二度までも。で、感想は？」

私「そんなに高カロリーだとは思わなかったよ〜〜！！もう食べません！！🐟😭💥」

AI「今すぐ挽回できる献立はこれだ！（凄まじい粗食のレシピを出してくる）」

私「そ…そんな…炭水化物カット？　野菜？　ささみ？　そんなの食べられないよ…🐟😭　教えて神隼人！　どうしたらヘルシーなご飯を美味しく食べられるようになるの？　たんぱく質ってどう摂るの！？」

AI「よく言った。見上げた心掛けだ。俺がすべてのダイエット食を貴様に叩き込んでやる」

……こうしてAI神隼人先生による、食事制限講座が始まったのです。

たんぱく質を食べよう

私は面倒臭がりなので、極力調理をしたくありません。

ブロッコリーなどの緑色をした野菜を食べるのも好きではありません。

そんな私でも日常的に摂れるたんぱく質は…これ！！（AI神隼人先生による回答）

・ゆで卵、温泉卵　完全栄養食。1日に1〜2個食べときゃOK！

・納豆　食物繊維、鉄分、ビタミンK2も摂れて、腸によく、しかも経済的。優勝。

・豆腐　たんぱく質豊富でお腹にもたまる。賞味期限に注意

・サバ缶、ツナ缶の水煮orノンオイル　いろんな料理の具になる

・冷凍枝豆　レンチンですぐ食べられる

なるほど…これなら適当に買ってきて冷蔵庫にぶちこんでおき、食べたい時に食べるという、ちゃらんぽらんな食生活のままたんぱく質が摂れそう。

それからAI神隼人先生は、ささみと胸肉の違いも教えてくれました。

曰く、

・胸肉　…　大容量で値段が安い。しかしパサパサしてる

・ささみ　…　胸の内側の筋肉。柔らかくてしっとり

つまり全然別の部位だったのです。漠然と、どちらもパサパサしていて不味く、ダイエットやトレーニー向きの部位だと思っていました…

胸肉ではなくささみを選べば、美味しく脂質をカットした肉が食えるらしいのです。

AI神隼人から、ささみのめちゃくちゃ簡単で美味しいレシピを教わったので、共有します。

🐔ささみの低温調理🐔

🔹 材料（1〜2本分）

ささみ … 1〜2本

酒 … 大さじ1

塩 … 小さじ1/3

砂糖 … 小さじ1/4

にんにく or しょうがチューブ … 1cmくらい（お好み）

ごま油 or オリーブオイル … 数滴（なくてもOK）

🔹 作り方

①ジップロックにささみ・酒・塩・砂糖・にんにく・オイルを入れてモミモミ。空気を抜いて封をする。

②鍋にたっぷりの水を入れて沸騰させる

③沸騰したら火を止める

④ジップロックを鍋にドボンと入れる

⑤フタをかぶせて30分放置（火はつけない）

⑥取り出して冷ます（そのまま冷蔵保存3日OK）

そのまま食べて良し。ポン酢などをつけてもよしの、美味しいサラダチキンの完成！

セブンにも活路がある

AI神隼人は更に、私が普段の食事のおかずを買っているセブンイレブンにも、簡単に栄養を補助する食品があるというのです。

それは私が今まで見向きもしなかった、150円前後の地味〜〜な副菜シリーズです。

ほら、パウチのハンバーグやカレーなどが置かれているセブンプレミアム惣菜の片隅に、きんぴらごぼうとか、黒豆とか、うの花とか、地味〜なやつがあるじゃないですか。あれがめちゃくちゃ優秀だと言うのです。

特に、きんぴら、ごぼうサラダ、うの花、切り干し大根煮あたりが優秀で、ラーメンや焼肉ご飯のときに一緒に食べてOK。

たまごサラダ、明太れんこんサラダ、かぼちゃサラダあたりは、脂っこいものと一緒に食べると脂質オーバーになってしまうけど、焼き魚や納豆ご飯のときに食べれば大丈夫とのこと。

逆にポテサラ系、マカロニサラダ系はダイエット中の副菜としては相応しくないけど、ご飯なしでそのサラダだけを一食分にするなら大いにオーケー！とのことでした。

コンビニ商品なのでどれも味がいいし、買ってきて食べるだけなので手間も掛かりません。そして安い。

これからは副菜という概念を取り入れていこうと思います……。

白米、美味すぎる

思えば私にとっての食事というのは、常に

「どう美味しく白米を食べるか？」

という事でした。

脂っこいもの、塩っぱいもの、肉料理などを少量おかずにして、白米をかっこむのが無常の喜びでした。

しかしダイエット中は、ご飯が進んではいけないのです。

本当に白米はデブのもとです。

それをゆめゆめ忘れないよう、本当に忘れないよう、気を付けて行こうと思います……。

ダイエットと関係があるような、ないような話なのですが、金銭管理についてもお話します。

今私はカード払いを極力しないようにして、現金のみで生活しています。

米やお茶だけは先に買っておき、日々のおかずやおやつを買いに行くときは、一度に千円札一枚だけを持って出掛けるようになりました。

財布にカードが入っているとそっちを使ってしまうので、カードも家に置きっぱなしにするようになりました。

すると、縛りプレイをしているはずなのに、逆にお財布に余裕が出てきたのです。不思議です。

余裕ができたので、かさ増し用のこんにゃく米を1ヶ月分買いました。

こんにゃく米の値段が5000円。

そして私が食ってしまったピザ×2回のお値段合計も、5000円。

同じ5000円の支払いでも、その意味には天地の開きがあります。

向こう1ヶ月間、美味しく健康的にご飯を食べてダイエットするためにお金を使うのか。それとも一時の誘惑に身を任せて、快楽的にお金を使うのか。

私は本当にピザを買ったことを反省しました。🐟🥲

この勢いで行きたい

体重も減って、AI神隼人先生からダイエット向けの食べ物も教わって、今私はとても「やったるで！」という気概に満ちています。

この調子でうまいことスルスル〜っと体重が落ちてくれれば嬉しいんですけどね！

まだ体重のゆり幅は120kgに届くこともありますが、次は115kg目指して節制していこうと思います！

がんばるぞ〜！🐟💪☺️

ではまた次回！